Im Familienalltag geht es häufig rasant zu. Es gibt zahlreiche To-Do-Listen im Kopf, es wird von hier nach da gehetzt, Pausen gibt es eher selten. Deshalb ist es so bedeutsam, kurze Momente der Ruhe im Familienalltag zu schaffen. Und auch in der Weihnachtszeit ist Achtsamkeit wichtig für das Miteinander in Schule und Familie. Unsere Autorin Alexandra von Plüskow-Kaminski hat fünf Impulse für Achtsamkeit in der Vorweihnachtszeit zusammengestellt.

1. Tagebuch schreiben

Auch wenn es ansonsten im Alltag an der Zeit für das regelmäßige Journaling mangelt: In einem kleinen Weihnachtstagebuch können Jugendliche, aber auch Eltern abends ihren Tag Revue passieren lassen. Notieren Sie kurz, was geschehen ist. Oder aber schreiben Sie einfach drei kleine Dinge in Ihren Kalender oder in Ihre Handynotizen:

  • An welchen Moment denke ich heute gern zurück?
  • Was habe ich heute nur für mich gemacht?
  • Wofür bin ich heute Abend dankbar?

2. Kurze Atempausen

Um kurz abzuschalten, reicht es häufig, bewusst zu atmen. Atmen Sie vier oder fünf Mal bewusst ein und aus. Und dann geht der Alltag weiter.

3. Priorisieren

Ein gutes Zeitmanagement kann vielen Stressmomenten vorbeugen. Die „Drei-Minuten-Regel“ nach David Allen („Getting Things Done“) unterstützt Sie dabei, Kleinigkeiten abzuarbeiten. Alles, was bis zu drei Minuten Zeit in Anspruch nimmt, wird sofort erledigt (zum Beispiel den Müll rausbringen, eine E-Mail schreiben, den Tisch abwischen …). Die To-Do-Liste schrumpft so merklich.

4. Reframing

Dinge in einen anderen Rahmen zu setzen – sie aus einem anderen Blickwinkel zu sehen, nimmt häufig die Luft aus brenzligen Situationen. Sie ärgern sich über Ihre Kinder, über Kolleginnen oder Kollegen? Versuchen Sie, die Situation, die Sie verärgert, aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Das erfordert einige Übung, fördert aber auch das Verständnis für die andere Seite.

5. Gemeinsamkeit

Die Vorweihnachtszeit ist auch eine Zeit der Gemeinsamkeit. Schreiben Sie einer Freundin, bei der Sie sich länger nicht gemeldet haben, eine schöne Postkarte oder einen Brief. Oder planen Sie bewusst einen Termin, um mit Ihren Kindern Weihnachtsplätzchen zu backen. Das Dekorieren der fertigen Plätzchen macht auch Teenies noch Spaß.

 

Lesetipp für die Vorweihnachtszeit

Zsuzsa Bánk. Weihnachtshaus. Fischer Taschenbuch. 2020

Dieses schmale Bändchen erzählt die Geschichte zweier Freundinnen. Lilli und ihre Freundin betreiben gemeinsam ein kleines Café in Frankfurt am Main. Gemeinsam besitzen die beiden ein Haus im Wald, das renoviert werden muss – das aber auch zu einem gemeinsamen Sehnsuchtsort werden soll. Für die Zeit, wenn die beiden Frauen aus ihrem turbulenten Alltag als alleinerziehende Mütter hinaus wollen, um für ein paar Momente innezuhalten.

 

Podcast „Achtsamkeit in der Schule“

In unserer Podcastfolge hat sich unsere Autorin Alexandra von Plüskow-Kaminski mit Dr. Selma Polat-Menke über das Thema „Achtsamkeit in der Schule“ unterhalten. Warum Achtsamkeit für Jugendliche in der Schule so wichtig ist, erklärt Dr. Polat-Menke, die das Programm „Herzbeschirmt“ entwickelt hat, in dem Interview.

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Bildquellen: © Pixabay / Sarah Teoh, © Alexandra von Plüskow-Kaminski